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Archivos Mensuales: marzo 2019

Rutina Espartana – Consigue el Cuerpo de un Guerrero

Una rutina espartana es un sistema de entrenamiento intenso y está enfocado a trabajar el cuerpo completo. El principal objetivo es reducir grasa y desarrollar masa muscular; para lograrlo, esta rutina se realiza tres días a la semana, complementado con rutinas de cardio entre los días de hipertrofia, un día de descanso total y por supuesto, la incorporación […]

Rutina de Abdominales en Casa – Consigue el Vientre de tus Sueños

Esculpir el cuerpo y definir los músculos, requiere de un gran esfuerzo físico y una serie de cambios en los hábitos alimenticios. En toda la estructura corporal, el abdomen es una de las zonas, que tanto hombres como mujeres le dedican a invertir una buena parte de su entrenamiento para lograr aplanar y definir con mucho […]

Ejercicios para Pectoral Superior

Para todos los que estáis buscando aumentar el pectoral superior, este es vuestro post. Como algunos sabréis, el pectoral está formado por fibras horizontales, por lo que no hagáis caso a los posts en los que os digan que se puede entrenar de forma aislada la parte central del pecho. El pectoral se entrena todo […]

No existe número de repeticiones óptimo para ganar masa muscular

Un nuevo estudio publicado hace unos días vuelve a obtener los mismos resultados que tantos antes de él, y avala con sus conclusiones lo que llevamos tiempo diciendo. La intensidad, es decir, el número de repeticiones máximas que seas capaz de hacer, es una variable menor si tu objetivo es ganar fuerza o masa muscular. Menor al menos […]

Aprende a recuperarte tras el esfuerzo

Las sesiones de entrenamiento y competición pueden hacerle sentir totalmente exhausto. Si no se recupera apropiadamente, no estará listo para rendir bien durante la próxima sesión de entrenamiento o competencia. Una falta de recuperación adecuada podría eventualmente, producir sobreentrenamiento y estancamiento en el rendimiento. ¿Cuál es la recuperación óptima? Todos los sistemas de su cuerpo […]

¿CUANTA PROTEÍNA ASIMILA EL CUERPO?

Sobre la proteína hay muchas dudas en el mundo del fitness. Muchísimas. Es el macronutriente estrella, y por esa razón las personas asiduas al gimnasio se comen literalmente la cabeza intentando optimizar su consumo, tanto en cantidad total diaria como cuantas veces necesitan consumir proteína y qué cantidad por toma. En este artículo vamos a […]

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