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Claves para un buen calentamiento antes de hacer pesas

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Quieres iniciarte con las pesas y no sabes cómo hacer un buen calentamiento para hacer pesas? Al margen de la disciplina deportiva que practiques, el trabajo de fuerza se convierte en un elemento imprescindible para conseguir un mejor rendimiento y evitar las temidas lesiones deportivas. En esta ocasión hay que incidir en el calentamiento, una fase del entrenamiento que muchas veces queda relegada a un segundo plano o que incluso se suprime por falta de tiempo. A continuación, te explicamos cómo calentar para hacer pesas de forma adecuada.

¿Cómo hacer el calentamiento para hacer pesas en el gimnasio?

¿Es bueno entrenar con pesas todos los días?

El calentamiento ayuda a la prevención de lesiones, y prepara al cuerpo para los esfuerzos a los que se verá sometido. Más que un trabajo de gran intensidad es una forma de activación para maximizar el rendimiento y disminuir al máximo el riesgo de lesión. El calentamiento para hacer pesas debe constar de varias fases:

  1. Un ejercicio cardiovascular de baja intensidad: hacer elíptica, bicicleta estática o correr en cinta durante diez minutos será suficiente. Procura no rebasar las 120 pulsaciones. De esta forma se incrementa la temperatura del cuerpo y la musculatura se activa.
  2. Movilización de las articulaciones: se trata de hacer movimientos suaves, nunca bruscos, de los tobillos, rodillas, cadera, hombros, etc.
  3. Trabajo específico: el calentamiento para hacer pesas en el gimnasio debe completarse con un trabajo específico en la zona en la que nos interesa ejercitar, ya sea piernas, pecho, espalda o brazos. Un buen ejemplo pueden ser las flexiones o dominadas para el tren superior o las sentadillas para el inferior.
  4. Estiramiento: También se contemplan como parte del calentamiento en el gimnasio los estiramientos, aunque en los últimos tiempos ha habido bastante controversia respecto a esto. Algunos expertos aconsejan realizarlos al término de la sesión para que la musculatura recupere su flexibilidad después del esfuerzo. En cualquier caso, los estiramientos antes de las pesas deben ser muy livianos para desentumecer los músculos.

Con estos consejos para calentar antes de hacer pesas comprobarás como tu rendimiento se verá mejorado y minimizarás las posibilidades de sufrir tirones o desgarros musculares mientras entrenas en casa o en el gimnasio.

¿Por qué tengo que calentar antes de entrenar con pesas?

  • na de musculación y no pienses en otras cosas ajenas al deporte.

El calentamiento para hacer pesas en el gimnasio puede verse alterado por factores como el clima, la edad o la hora de entrenamiento. En las jornadas con mucho frío el calentamiento debe ser más largo porque se tarda más tiempo en incrementar la temperatura del organismo. En lo referente a la edad, cuantos más años tengas, más intenso y largo debe ser el periodo de calentamiento. Con todo, es interesante que pidas consejo a un entrenador personal para que valore tu capacidad física para hacer pesas y decida el peso que puedes levantar, el tipo de pesa que mejor se adapta a ti y el ritmo de tu entrenamiento.

La hora del entrenamiento también afecta al calentamiento. A primera hora de la mañana o después de la siesta el cuerpo sale de un proceso de relajación profunda y hay que activarlo de manera progresiva, por lo que se requerirá un calentamiento más fuerte. También es aconsejable que tengas en cuenta si es bueno hacer pesas todos los días, o bien, es conveniente que tengas periodos de descanso.

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