La suplementación deportiva consiste en el uso de productos diseñados para complementar la dieta y mejorar el rendimiento, la recuperación y la salud de los deportistas.

Los más comunes son proteínas en polvo, creatina, aminoácidos (BCAA y EAA), pre-entrenos, multivitamínicos y quemadores de grasa.

No siempre es indispensable, pero facilita alcanzar los requerimientos de proteínas, creatina y nutrientes esenciales que favorecen la hipertrofia.

Algunos como la cafeína, L-carnitina y quemadores termogénicos pueden apoyar la pérdida de grasa, siempre acompañados de una buena dieta y ejercicio.

Los suplementos deportivos no sustituyen la comida, solo complementan la dieta cuando no se alcanzan los requerimientos nutricionales con alimentos.

Sí, siempre que se use en dosis recomendadas y se adquieran productos certificados de marcas reconocidas.

Proteína en polvo, creatina monohidratada y multivitamínicos suelen ser los más seguros y efectivos para iniciar.

Depende del producto: la proteína puede consumirse después del entrenamiento, la creatina en cualquier momento del día y los pre-entrenos 30 minutos antes de ejercitarse.

Sí, muchos como la creatina, cafeína y aminoácidos están respaldados científicamente para aumentar fuerza, resistencia y energía.

En general son seguros, pero el consumo excesivo puede causar molestias digestivas, insomnio (en el caso de cafeína) o desbalance nutricional.

La proteína whey, BCAA, glutamina y creatina son los más efectivos para reducir el catabolismo y acelerar la recuperación.

Sí. Existen proteínas vegetales (arveja, arroz, soya), creatina vegana y multivitamínicos aptos para veganos.

Beta-alanina, electrolitos, cafeína y carbohidratos en gel o polvo ayudan a mejorar la resistencia en deportes de larga duración.

Sí, no hay diferencia en seguridad o eficacia. Productos como proteína, colágeno, hierro y multivitamínicos son muy usados por mujeres activas.

En tiendas especializadas como Mundo Fit Colombia, que ofrece marcas certificadas y envíos seguros a todo el país.